PUBLICZNA SZKOŁA PODSTAWOWA W JASIENIU - WITAMY NA NASZEJ STRONIE INTERNETOWEJ - INFORMACJE DLA RODZICÓW I UCZNIÓW - AKTUALNOŚCI - GALERIA - PLAN LEKCJI

Wychowanie fizyczne

Wtorek 27.10.2020 r.

Witam! Po dwóch miesiącach stacjonarnej nauki wracamy znowu do zajęć zdalnych. Mam nadzieję, że nie na długo, ale póki co musimy działać również w takich warunkach. W ramach lekcji wychowania fizycznego nie będziemy prowadzić zajęć w formie "on line", jednak na tej stronie będą prezentowane linki z ćwiczeniami (w zakładce WF), które macie za zadanie wykonywać. Liczę na Waszą sumienność i wierzę, że będziecie ćwiczyć zgodnie z zaleceniami. Dodam jeszcze, że Wasz organizm dla prawidłowego rozwoju potrzebuje codziennej dawki ruchu (co najmniej 30 minut), najlepiej na świeżym powietrzu. Oprócz tych ćwiczeń, które będą tutaj prezentowane starajcie się codzienne wykonywać dowolną, ulubioną formę aktywności. Może to być spacer, trucht, nordic walking czy np. gra w piłkę z bratem lub siotrą (czy też rodzicem). Pamiętajcie, że dzieki temu Wasza odporność wzrasta, co pomoże Wam uchronic się przed zachorowaniem w tym ciężkim okresie. Tyle słowem wstępu, a teraz przechodzimy do dzisiejszych ćwiczeń: 

Lekcja 1: https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ&t=333s&ab_channel=AnkaDziedzic

Lekcja 2: https://www.youtube.com/watch?v=Q1vtFsdRrQM&t=749s&ab_channel=wfonline

Środa 28.10.2020 r.

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji wykonamy zestaw ćwiczeń skocznościowych. Jest piękna pogoda więc zachęcam Was do wyjścia na zewnątrz! Miłej zabawy.
https://www.youtube.com/watch?v=wQatUdH2nX0&t=258s

 
Piątek 30.10.2020 r.
 
Witam! Poniżej przedstawiam 30 ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możecie wykonywać w domu.  
Ćwiczenia są bardzo łatwe i na pewno nikt nie będzie miał problemu z ich wykonaniem. Pamiętajcie również o aktywności na świeżym powietrzu. Gdy macie do wyboru ćwiczyć w domu 
lub na zewnątrz, zawsze wybierajcie drugą opcję. Korzyści zdrowotne dla Waszego organizmu są zdecydowanie większe z aktywności na świeżym powietrzu. Pozdrawiam! 
https://www.youtube.com/watch?v=M_aG9E0n9gg&t=222s

Wtorek 03.11.2020 r.
Dzień dobry! 
Lekcja 1: Tematem tej lekcji będą ćwiczenia ogolnorozwojowe. Dzieki nim Wasz organizm będzie się rozwijał, a postawa ciała będzie prawidłowa.
https://www.youtube.com/watch?v=YoDoPvFu26E&ab_channel=SZKO%C5%81AMONTESSORION-LINE
Lekcja 2: Teraz czas na uspokojenie i zrelaksowanie organizmu po ćwiczeniach. W tym celu wykonamy krótki zestaw ćwiczeń rozciągających.
https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw&ab_channel=FittyKidPolska
Miłej zabawy!

Środa 04.11.2020 r.
Witam!
Dzisiaj w ramach naszej aktywności fizycznej spróbujemy wykonac podstawowe elementy z zakresu tańca nowoczesnego hip hop. Ćwiczenia przy muzyce oprócz 
kształtowania koordynacji wyrabiają poczucie rytmu i poprawiają nastrój. Zatem do dzieła!
https://www.youtube.com/watch?v=Z0UaGLf1NLk&ab_channel=K%C4%99trzy%C5%84skieCentrumKultury

Piątek 06.11.2020 r. 
Dzień dobry! Na dzisiejszych zajęciach mamy do wykonania zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych do muzyki. Przygotujcie sobie ulubioną muzykę i zaczynamy. Jako zadanie na weekend
do wykonania marszobieg w terenie na dystansie 1-2 kilometra. Marszobieg to (jak nazwa sugeruje) połączenie biegu i marszu. Najlepiej wykonać go w lesie gdzie przy okazji można 
piękno przyrody, która przygotowuje się do zimowego snu. Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?v=Q6KaNNFTsY4&t=669s&ab_channel=SportManiacy

Wtorek 10.11.2020
Witajcie! Na pierwszej lekcji wykonamy rozgrzewkę ogólnorozwojową, która przygotuje Was do wysiłku, natomiast na drugiej lekcji czeka nas zestaw ćwiczeń na zdrowy kręgosłup. 
Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=sNsP22M7444&ab_channel=KorczakowskaSzko%C5%82aMarze%C5%84
https://www.youtube.com/watch?v=PqBcgmOMDc8&ab_channel=CKR-CentrumKompleksowejRehabilitacji

Piątek 13.11.2020 
Dzień dobry! Pamiętacie lecję hip-hopu? Jeśli tak, to dzisiaj druga część tańca nowoczesnego. Zapraszam do zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=Gu1UwBjVVKA&ab_channel=K%C4%99trzy%C5%84skieCentrumKultury
Na drugiej lekcji wykonamy kilka ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę ciała. Ten krótki zestaw róbcie codziennie, najlepiej w przerwie między nauką, 
gdy dłuższy czas siedzicie przed komputerem. 
https://www.youtube.com/watch?v=luDEZnw42mQ&ab_channel=wfonline

Wtorek 17.11.2020 
Witam! Na pierwszej lekcji wykonamy ćwiczenia ogólnorozwojowe z nietypowym przyborem. Na pewno każde z Was posiada w domu ręcznik i tym razem 
wykorzystamy go do lekcji WFu. Oprócz tego przuboru będziecie potrzebowali kilka metrów wolnej przestrzeni oraz oczywiście odrobinę chęci. Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?v=IyOFdiD2x9A&ab_channel=FajnyRuch
W ramach kolejnej lekcji proszę obejrzeć krótki filmik na temat przepisów gry w koszykówkę.
https://www.youtube.com/watch?v=_GdMFzQ22gE&ab_channel=wfonline

Środa 18.11.2020
Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji wykonamy zestaw ćwiczeń równoważnych. Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=B9-NFjLmf0o&ab_channel=AsiaGrabna

Piątek 20.11.2020
Witajcie! W ten pogodny piątkowy poranek wykonamy zastaw ćwiczeń z 4 liniami. Bedą to ćwiczenia skocznościowe i koordynacyjne. Wymienione linie możecie
sporządzić ze sznurków czy nawet ręczników zwiniętych w rulon. Zachęcam do wyjścia na świeże powietrze, korzyści zdrowotne z takich ćwiczeń 
są nieporównywalnie większe niż z aktywności wykonywanej w domu. Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=eElkGDz1gcE&ab_channel=FajnyRuch
Na drugiej lekcji krótki filmik o przepisach gry w piłkę siatkową.
https://www.youtube.com/watch?v=t0WcUDkG3_s&ab_channel=AsiaGrabna

Wtorek 24.11.2020
 
Dzień dobry! Na pierwszej lekcji wychowania fizycznego nauczymy się jak poprawnie wykonywać przysiad. Choć z pozoru jest to łatwe
 
ćwiczenie, większość z Was wykonuje je nieprawidłowo. Mam nadzieję, że po dzisiejszej lekcji nie będzie już 
 
z tym problemów, a gdy wrócimy do "normalnego" nauczania każde z Was zaprezentuje wzorowy przysiad.
 
https://www.youtube.com/watch?v=IehG5JKKLkU&t=669s&ab_channel=zdalnelekcjewfu
 
Na drugiej lekcji wykonamy kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych z dodatkowym przyborem, którym będą dwie butelki 0,5 l napełnione wodą. 
 
Ćwiczenia można wykonywać w domu lub na zewnątrz. Zalecam wyjście na zewnątrz.
 
https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE&ab_channel=Micha%C5%82Kr%C4%99cicki
 
Zadanie domowe:
 
Na zadanie domowe proszę nagrać krótki filmik (do 2 minut), na którym wykonujecie 5 ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mają to być 
 
najlepsze Waszym zdaniem ćwiczenia, mogą być z użyciem przyborów (piłka, skakanka, butelki itp.) lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia zaprezentujecie 
 
tym wyższą ocenę otrzymacie! Liczy się również dokładność i prawidłowa technika. No i oczywiście strój sportowy! Proszę wysyłać filmiki na 
 
adres mailowy: daniel.bujak@pspjasien.pl lub w wiadomościach do mnie na dzienniku elktronicznym Vulcan. Ostateczny termin wykoania zadania: 
 
piątek 27.11.2020 (godz. 15.00)!!! Nie przesłanie filmiku w wyznaczonym terminie będzie skutkowało oceną niedostateczną!
 
Środa 25.11.2020
Witajcie! Na dzisiejszej lekcji wykonamy wielostawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe. 
https://www.youtube.com/watch?v=F_wTXsrLLJ8&ab_channel=AsiaGrabna
 
Piątek 27.11.2020
Dzień dobry! Z racji niesprzyjającej aury dzisiej ćwiczenia będziecie musieli wykonać w domu. Będzie to zestaw skocznościowo-wytrzymałościowy 
z linią. Linię możecie zrobić z kawałka sznurka, kabla czy nawet ręcznika zwiniętego w rulon. Miłej zabawy! 
https://www.youtube.com/watch?v=dfCnouO5Yow&ab_channel=Micha%C5%82Kr%C4%99cicki
 W ramach drugiej lekcji proszę obejrzeć film o letnich igrzyskach olimpijskich. Znajdziecie w nim sporo ciekawostek o najstarszej i najważniejszej 
imrezie sportowej w dziejach ludzkości.
https://www.youtube.com/watch?v=j7EAgPJtqZU&ab_channel=NauczycielSportu
Przypominam o zadaniu domowym osobom, które jeszcze nie przesłały filmiku!!!

Wtorek 01.12.2020
Witam! Na dziesiejszej pierwszej lekcji wykonamy kilka zabaw z piłką. Jeśli ktoś z Was nie posiada żadnej piłki może 
zrobić kulę z papieru i wykorzystać ją jako piłkę (jak to jest pokazane na filmiku).
https://www.youtube.com/watch?v=umyjvulRVvw&ab_channel=wfonline
Na drugiej lekcji wykonamy kilka ćwiczeń z krzesłem. Wystrczy odrobina wyobraźni i okazuje się, że krzesło 
może służyć nie tylko do siedzenia :) Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=iWADqihGiMw&ab_channel=AsiaGrabna
 
Środa 02.12.2020 r.
Dzień dobry! Czy wyobrażaliście sobie kiedykolwiek lekcję WFu z książką? Pewnie nie... Jak się jednak okazuje, 
dla chcącego nic trudnego! Tym razem wykonamy kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych z książką. Powodzenia!
https://www.youtube.com/watch?v=0NK27jhgjJg&ab_channel=AsiaGrabna
 
Piątek 04.12.2020 r.
Witajcie! Na dzisiejszej lekcji wykonamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych "Tabata".
Miłej zabwabyw!
https://www.youtube.com/watch?v=UVFpCQNiGSg&ab_channel=MariolaPasikowska
W ramach drugiej lekcji proszę przeczytać w internecie co to jest "Tabata" (skąd wzięła się ta nazwa i jak te ćwiczenia
wyglądałay w oryginale.

Wtorek 08.12.2020 r.
Witajcie! Na pierwszej lekcji WFu wykonamy zestaw ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha. To bardzo ważna grupa mięśniowa
odpowiadająca za prawidłową postawę ciała. 
https://www.youtube.com/watch?v=PV5f6za8-uk&ab_channel=AsiaGrabna
Po treningu brzucha czas na rozciąganie (stretching). Poniżej link do filmiku z tego typu ćwiczeniami. Miłej zabawy.
https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4&ab_channel=Codzienniefit

Środa 09.12.2020
Dzień dobry! Tematem dzisiejszej lekcji są ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Niestety podczas nauki "on line", gdzie dużo czasu siedzicie przed komputerem Wasz kręgosłup bardzo cierpi. Aby mu pomóc starajcie się w przerwach między lekcjami wykonywać dowolne ćwiczenia (skłony, wymachy, przysiady). Poniżej kompleksowy zestaw na zdrowy kręgosłup, który pomoże Wam zachować prawidłową postwę. Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=i9ECpVBbcZ8&ab_channel=TreningFitness

Piątek 11.12.2020
Witam! Mówi się, że muzyka łagodzi obyczaje... A taniec? Dzięki sporej dawce ruchu pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, 
a oprócz tego bardzo pozytywnie wpływa na naszą psychikę poprawiając nastrój i pomagając oderwać się od rzeczywistości. 
Dzisiaj kolejna lekcja teńca hip hop, miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=_rBWLVniA1I&ab_channel=K%C4%99trzy%C5%84skieCentrumKultury
W ramach drugiej lekcji proszę sobie obejrzeć krótki film o największych polskich sukcesach sportowych na igrzyskach olimpijskich.
https://www.youtube.com/watch?v=qg3-AcWSr-s&ab_channel=TVPSport

Środa 16.12.2020 r.
Dzień dobry! Dzisiaj wykonamy zestaw ćwiczeń rozluźniających odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Niestety podczas długotrwłego 
przebywania w pozycji siedzącej Wasz kręgosłup bardzo cierpi. Dlatego aby mu pomóc, starajcie się podczas nauki zdalnej (w przerwach między lekcjami) wykonywać dowolne ćwiczenia fizyczne. To na pewno pomoże Wam utrzymać sprawność oraz prawidłową postawę ciała. Poniżej bardzo dobry zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie kręgosłupa. Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=nq_xMg7zA7U&ab_channel=Kana%C5%82Sportowy
Zadanie domowe!!! Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z butelkami. Proszę nagrać filmik, na którym wykonujecie dowolne ćwiczenia ogólnorozwojowe z butelkami. Filmik powinien trwać 2-3 minuty i zawierać miniumum 5 ćwiczeń. Obowiązuje pełna dowolność, im bardziej niespotkane ćwiczenia, tym lepiej. Oczywiście bezpieczeństwo najważniejsze! Ps. Liczę na Waszą kreatywność! Filmiki prosze przesyłać na mój adres mailowy: daniel.bujak@pspjasien.pl lub na czacie w Teams (ewentualnie w wiadomościach na dziennik Vulcan). Ostateczny termin przesyłania zadania to piątek (17.12.2020) godzina 18.00!!!

Wtorek 19.01.2021.
Witajcie po długiej przerwie! Mam nadzieję, że przez ten czas gdy nie było zajęć on line każde z Was organizowało sobie w czasie wolnym 
ulubione formy aktywności ruchowej. Dzisiaj w ramach lekcji WFu wykonamy zestaw ćwiczeń kompensujących negatywne skutki 
długotrwałego siedzenia. Zapraszam do zzabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=NkdVUwWQtys&ab_channel=MonikaKacprzak
Na drugiej lekcji proszę obejrzeć krótki film o prawidłowym odżywianiu dzieci. Znajdziecie w nim wile cennych informacji o tym jak powinna wyglądać 
Wasza dieta, abyście były zdrowe i pełne energii. 
https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4&ab_channel=NarodoweCentrumEdukacji%C5%BBywieniowej

Środa 20.01.2021
Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji WF wykonamy zestaw ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę. Miłej zabawy!
https://www.youtube.com/watch?v=fkFeFMemfy0&ab_channel=AsiaGrabna

Małopolska LIFE-IP