PUBLICZNA SZKOŁA PODSTAWOWA W JASIENIU - WITAMY NA NASZEJ STRONIE INTERNETOWEJ - INFORMACJE DLA RODZICÓW I UCZNIÓW - AKTUALNOŚCI - GALERIA - PLAN LEKCJI

Wychowanie fizyczne

 


PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WF - NAUKA ZDALNA


Jeśli macie jakieś pytania, własne pomysły dotyczące lekcji lub problemy zdrowotne i np. nie możecie wykonywać poszczególnych ćwiczeń albo ktoś chce ćwiczenia dodatkowe to proszę do mnie pisać na pocztę:

wf.jasien.tr@op.pl


26.10.2020 r. Poniedziałek

 Lekkoatletyka. Technika biegu - bieg ciągły 

 https://ewf.h1.pl/user/?movieId=44

 Bieg ciągły - każdy z was ma do wykonania bieg około 1 km. Można to wykonać we własnym ogrodzie lub z osobą dorosłą w terenie naturalnym. Bardzo mile widziane abyście takie przebieżki przesłali na pocztę wf.jasien.tr@op.pl w formie zdjęć lub krótkich filmików. Można w ten sposób otrzymać ocenę z aktywności.


28.10.2020r. Środa 

Tematem dzisiejszej lekcji jest Tętno. Obejrzyjcie krótki 6 minutowy filmik (oczywiście po zrobieniu ważniejszych lekcji)

Nastepnie zmierzcie sobie tętno przed wysiłkiem.

Póżniej wykonajcie sobie 5 minutową rozgrzewke (mozna przypomnieć sobie ćwiczenia z lekcji wf) i dokonajcie kolejnego pomiaru po wysiłku. 

Przesyłam link do lekcji. 

https://ewf.h1.pl/student/?token=JfWJ02aSlzWAt2Ll2vi3qAnxFC5NiOTcRj8UQBOrySqjaf5UDk


29.10.2020r. Czwartek

Temat: Ćwiczenia w podporach.

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji będziemy wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w podporach. Tego typu aktywność wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale również pleców, brzucha oraz mięśnie głębokie stabilizujące. Miłej zabawy!

https://www.youtube.com/watch?v=TFgBI70Dh6E


30.10.2020r. Piątek

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. W każdej serii 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=119


Wtorek 03.11.2020

Witajcie. W dniu dzisiejszym na lekcji 7 macie zastępstwo - będzie lekcja wychowania fizycznego.

Cały materiał szkoleniowy macie zamieszczony w aplikacji Teams (pliki). Do godziny 14.30 czekam na Wasze potwierdzenie,

że odebraliście i zapoznaliście sie z materiałem.

Potwierdzacie swoją obecność słowem TAK. - Marek Bochenek 


Środa 04.11.2020

Dziękuję za wczorajszą frekwencję. Spisaliście się na medal !!!

Po wczorajszym intensywnym treningu dziś trochę teorii.

Odsyłam Was linku poświęconemu TŁUSZCZĄ.

Zapoznajcie się z następującymi rzeczami:

Co to są tłuszcze ?

Jaką rolę odgrywają tłuszcze?

Co powoduję ich nadmiar ?

http://sporttopestka.pl/zywienie-lipos/


 05.11.2020 r. Czwartek

 Lekcja 

 TRENING CARDIO  


06.11.2020 r. Piątek

Lekkoatletyka. Siła biegowa.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=uvEFjw7zezs

Częsć główna: https://www.youtube.com/watch?v=HjvxrZh_6z0

Na koniec do obejrzenia (przypomnienia) skok w dal techniką naturalną:

https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA


 09.11.2020 r. Poniedziałek

 Temat: Mobilność.

 Witam! Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń zwiększających mobilność (ruchomość w stawach). Zamiast laski gimnastycznej można użyć kija od miotły lub ręcznika zwiniętego w rolkę. Powodzenia!

 https://www.youtube.com/watch?v=RXtbC9s10B0

 Na koniec domowa metoda pomiaru tętna. 

 https://www.youtube.com/watch?v=LPwUF6KBiWU


 12.11.2020 r. Czwartek

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji mamy do wykonania ćwiczenia koordynacyjne na torze przeszkód ułożonym z koszulek. Miłej zabawy.

 https://www.youtube.com/watch?v=oOmzERAD-5c


13.11.2020 r. Piątek

Lekcja 1 - zamiast j. polski

Temat: Cwiczenia gibkościowe.

Na dzisiejszych zajęciach wykonamy zestaw ćwiczeń gibkościowych (zwiększających zakres ruchu w stawach). Należy pamietać, że zawsze przed tego typu ćwiczeniami musicie wykonac solidną rozgrzewkę (jak na filmiku). Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=ivh9kX8I_MY

Lekcja 2

Temat: Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem dolnym.

Ćwiczenia do wykonania zarówno w domu jak i w terenie naturalnym. Na filmiku poniżej są pokazane ćwiczenia progresywne doskonalące naukę odbić sposobem dolnym.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=3


16.11.2020 r. Poniedziałek

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Witam! Dzisiaj mamy do wykonania obwód złożony z kilku ćwiczeń ogólnorozwojowych. Te ćwiczenia są szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia (w tym momencie to o Was mowa), więc postarajcie się wykonać je sumiennie. To ważne dla Waszej sylwetki, aby w przyszłości nie było żadnych wad postawy! Miłej zabawy i przypominam o ćwiczeniu na świeżym powietrzu!

 https://www.youtube.com/watch?v=JSnL1zxwvUE&t=102s


16.11.2020 r. Poniedziałek

Zastępstwo za Panią Beatę Franczak -Wołek

Temat: Zjednoczenie Włoch i Niemiec 


Środa 18.11.2020

Witam Was.

Dzisiejsza lekcja w aplikacji Teams (pliki)Krzyk


19.11.2020 r. Czwartek

Temat: Piłka nożna. Nauka zwodów pojedynczego i podwójnego. 

Dzisiaj nauka zwodów. Ćwiczenia możesz wykonać w domu jak na filmiku, ale również na podwórku koło domu.  Chłopcy, którzy trenują piłkę nożną już na pewno ten element techniczny mają opanowany więc dla nich to będzie doskonalenie. Dla osób, których (szczególnie dziewczyn)  będzie to nauka zwodów to zalecam dużo cierpliwości a przede wszystkim przyjemnej zabawy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=TGIICZ7tQaUWcOEH7JZ72afxokDBdXhkpf9P23ucWzwRHlIVad


202.11.2020 r. Piątek

Temat: Piłka ręczna. Nauka rzutu na bramkę z przeskokiem..

Na filmiku poniżej po wstępnej rozgrzewce macie pokaz i objaśnienie jak wykonywać rzut z przeskokiem. Jestem pewien że każdy z was po kilku próbach będzie umiał wykonać ten element techniczny bezbłędnie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=108

Do poczytania: PIŁKA RĘCZNA 


23.11.2020 r. Poniedziałek

Lekcja 1

Piłka ręczna. Doskonalenie kozłowania.

https://mlodagdynia.pl/pl/659_wideo/440_akademia-pilki-recznej-gdynia---cwiczenia-w-domu-w.html

Do poczytania: PIŁKA RĘCZNA 

Lekcja 2 - zastępstwo za Pana M. Migdała  (j. polski)

Edukacja zdrowotna. Zasady zdrowego odżywiania ( 9 zasad żywieniowych).

http://sporttopestka.pl/zasady-dobrego-zywienia-specjalnie-dla-ciebie


26.11.2020 r. Czwartek

Temat: Technika biegu - bieg krótki i długi.

https://www.youtube.com/watch?v=1AkPUU3B_Z8 

Jak zacząć biegać? - Poradnik

https://www.youtube.com/watch?v=OipKs0-pI8k 

https://www.youtube.com/watch?v=52Aa0nc9UL8


27.11.2020 r. Piątek

Lekcja 1 

Zstępstwo za Pana M. Migdała (j.polski)

Temat: Stretching dynamiczny.

https://www.youtube.com/watch?v=eUnfm3Wi0Ms

Jeśli jest ładna pogoda (jak dzisiaj) postarajcie się ćwiczyć na zewnątrz, korzyści dla organizmu są nieporównywalnie większe niż podczas aktywności w zamkniętym pomieszczeniu.

Lekcja 2

Na drugiej lekcji macie do wykonania: Marszobieg w terenie naturalnym. Wykorzystaj piękną jesienną pogodę oraz wiedzę z wczorajszej lekcji. Powodzenia i wytrwałości.


30.11.2020 r. Poniedziałek

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

ROZGRZEWKA

CZĘŚĆ GŁÓWNA: https://www.youtube.com/watch?v=3ERU6CNGKMk 


ŚRODA 02.12.2020

Witam Was !!!

Zadanie na dzień dzisiejszych macie w aplikacji TEAMS


03.12.2020 r. Czwartek

ZADANIE OBOWIĄZKOWE!

Bardzo proszę nagrać krótki filmik (max 2 min.) na którym wykonujecie 8- 10 waszych ulubionych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mogą być z użyciem przyborów np. piłka, skakanka, szarfa, laska gimnastyczna itp. lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia i ich poprawne wykonanie tym wyższa ocena. Nie zapomnij o stroju sportowym.

TERMIN WYKONANIA:do 05.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl 


04.12.2020 r. Piątek

Temat: Aerobik z muzyką z elementami wzmacniania oraz dynamiczne rozciąganie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=141


07.12.2020 r. Poniedziałek

Lekcja 1 - WF zamiast j. polski (zastępstwo za Pana M. Migdała)

Temat: Poranna gimnastyka.

Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie duże grupy mięśniowe oraz stawy. Zwiększa uelastycznienie i mobilność ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=65

Lekcja 2

Temat: Piłka koszykowa. Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=25

Środa 09.12.2020

Witam Was.

Przed nami dwie lekcje (mamy zastępstwo na drugiej lekcji)

Lekcja pierwsza to zadanie domowe dla Was.

Cztery pozycje wyjściowe: 1. Podpór przodem, 2. Leżenie tyłem, 3. Leżenie przozdem, 4. Siad prosty.

Bardzo prosze do piątku wymyśleć do każdej pozycji wyjściowej ćwiczenie. Może to być w formie opisowej jak i w formie filmu (wtedy będzie ocena celująca)

Zadanie jest obowiązkowe dla każdego !!!! Termin nadsyłania opisów lub filmów to piątek (11.12.2020) godz. 15.00 !!!

Na lekcję druga zapraszam do TEAMS !!!


10.12.2020 r. Czwartek

Temat: Ćwiczenia koordynacji i zwinności z linią.

https://www.youtube.com/watch?v=mx_y4F-pmLc 


11.12.2020 r. Piątek

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Wykonaj kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Osoby, które jeszcze nie przesłały mi filmiku z ćwiczeniami to teraz mają na to czas.

Po wykonanych ćwiczeniach macie do obejrzenia film pt. "Krótka historia WFu":

https://www.youtube.com/watch?v=miKhvd2rtJ8


14.12.2020 r. Poniedziałek

Temat : Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie wystawiania.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=34


ŚRODA 16.12.2020

Witam.

Na wstepię pragnę Was poinformować, że do dnia 11.12 (piątek) nie wpłynęło do mnie żadne zadanie (patrz środa 9.12)

Zadanie było obowiązkowe, więc wszyscy otrzymują ocenę niedostateczną.

Dzisiejsza lekcja to piłka siatkowa a dokładnie utrwalenie odbicia piłki sposobem dolnym.

https://www.youtube.com/watch?v=Lp_q_xCiLYY


17.12.2020 r. Czwartek

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=138


18.12.2020 r. Piątek

Temat: Zdrowy kręgosłup za biurkiem.

https://www.youtube.com/watch?v=xiWOu0K5b6U

PRZYPOMINAM O OBOWIĄZKOWYM ZADANIU DO WYKONANIA!

Bardzo proszę nagrać krótki filmik (max 2 min.) na którym wykonujecie 8- 10 waszych ulubionych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mogą być z użyciem przyborów np. piłka, skakanka, szarfa, laska gimnastyczna itp. lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia i ich poprawne wykonanie tym wyższa ocena. Nie zapomnij o stroju sportowym.

TERMIN WYKONANIA:do 20.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl  lub na Teams.


21.12.2020 r. Poniedziałek

Temat: Kształtowanie koordynacji ruchowej. 

Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund  i 30 sekund odpoczywamy. Miłej zabawy.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=142


18.01.2021 r. Poniedziałek

Temat: Zabawy śnieżne.

Witam wszystkich bardzo gorąco po feriach!!! Mamy piękną zimową pogodę i bardzo dużo śniegu na zewnątrz. Na dzisiejszej lekcji macie za zadanie spędzić na świeżym powietrzu co najmniej 20 min. i wykorzystać ten czas na spacery i zabawy śnieżne.

Można zrobić zdjęcie i przesłać na pocztę wf.jasien.tr@op.pl lub na teams.


 21.01.2021 r. Czwartek

Temat: Doskonalenie kozłowania.

Na filmiku poniżej są pokazane metodyczne i progresywne ćwiczenia doskonalące umiejętność kozłowania piłki do koszykówki. Jeśli ktoś z was nie posiada piłki do kosza może ją zastąpić inną np. do siatkówki, piłki nożnej.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=22


22.01.2021 r. Piątek

Temat: Stabilizacja - trening mięśni głebokich

Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.

Wytrwałośći i miłej zabawy Śmiech

https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI

 

 

 



Małopolska LIFE-IP