PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WF - NAUKA ZDALNA

Jeśli macie jakieś pytania, własne pomysły dotyczące lekcji lub problemy zdrowotne i np. nie możecie wykonywać poszczególnych ćwiczeń albo ktoś chce ćwiczenia dodatkowe to proszę do mnie pisać na pocztę:

wf.jasien.tr@op.pl

28.10.2020r. Środa

Lekcja 1

Temat: Ćwiczenia w podporach.

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji będziemy wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w podporach. Tego typu aktywność wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale również pleców, brzucha oraz mięśnie głębokie stabilizujące. Miłej zabawy!

https://www.youtube.com/watch?v=TFgBI70Dh6E

Lekcja 2

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. W każdej serii 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=119

30.10.2020 r. Piątek

Lekcja 1

Lekkoatletyka. Technika biegu - bieg ciągły 

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=44

Bieg ciągły - każdy z was ma do wykonania bieg około 1 km. Można to wykonać we własnym ogrodzie lub z osobą dorosłą w terenie naturalnym. Bardzo mile widziane abyście takie przebieżki przesłali na pocztę wf.jasien.tr@op.pl w formie zdjęć lub krótkich filmików. Można w ten sposób otrzymać ocenę z aktywności.

04.11.2020 r. Środa

Lekcja 1

Edukacja zdrowotna - Zasady układania jadłospisu.

http://sporttopestka.pl/zywienie-ukladanie-jadlospisu

Lekcja 2 i 3

TRENING CARDIO 

06.11.2020 r. Piątek

Lekkoatletyka. Siła biegowa.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=uvEFjw7zezs

Częsć główna: https://www.youtube.com/watch?v=HjvxrZh_6z0

Na koniec do obejrzenia (przypomnienia) skok w dal techniką naturalną:

https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA

Wtorek 10.11.2020

Lekcja wf za lekcję z Panią Sikorą (zastępstwo)

Nauka prawidłowego ustawienie w obronie

Opis lekcji: Omówienie teorii właściwego ustawienia w obronie, prawidłowej pozycji siatkarskiej oraz metodyczne ćwiczenia doskonalące.

Szkoła: PSP w Jasieniu.

Klasa: 7,8

link do lekcji:

https://ewf.h1.pl/student/?token=G9nIXUSVOz6mbmufidx2uTzkCxsABXOhmCKDH1lKqQ0Eu4v5n

 13.11.2020 r. Piątek

 Temat: Mobilność.

 Witam! Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń zwiększających mobilność (ruchomość w stawach). Zamiast laski gimnastycznej można użyć kija od miotły lub recznika zwiniętego w rolkę. Powodzenia!

 https://www.youtube.com/watch?v=RXtbC9s10B0

 Na koniec domowa metoda pomiaru tętna. 

 https://www.youtube.com/watch?v=LPwUF6KBiWU

18.11.2020 r. Środa

Lekcja 1

Temat: Piłka nożna. Nauka zwodów pojedynczego i podwójnego. 

Dzisiaj nauka zwodów. Ćwiczenia możesz wykonać w domu jak na filmiku, ale również na podwórku koło domu.  Chłopcy, którzy trenują piłkę nożną już na pewno ten element techniczny mają opanowany więc dla nich to będzie doskonalenie. Dla osób, których (szczególnie dziewczyn)  będzie to nauka zwodów to zalecam dużo cierpliwości a przede wszystkim przyjemnej zabawy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=TGIICZ7tQaUWcOEH7JZ72afxokDBdXhkpf9P23ucWzwRHlIVad

Lekcja 2

Temat: Historia ME (Euro 2020) w piłkce nożnaj.

Jak z pewnością wiecie w tym roku miały się odbyć Mistrzostwa Europy w piłce nożnej. Ze względu na pandemie impreza została odwołana i przeniesiona na następny rok. Podobnie zresztą jak  Igrzyska Olimpijskie. Przesyłam wam krótką, ale bardzo ciekawą " lekturę"do poczytania na temat ME w piłce nożnej.

https://www.wikiwand.com/pl/Mistrzostwa_Europy_w_pi%C5%82ce_no%C5%BCnej

Jeszcze dla zabawy oraz sprawdzenia swojej wiedzy z zakresu piłki nożnej:

Quiz - Co wiesz o piłce nożnej?

https://www.quizme.pl/q/kordian12/co_wiesz_o_pilce_noznej_

20.11.2020 r. Piątek

Temat: Piłka ręczna. Nauka rzutu na bramkę z przeskokiem..

Na filmiku poniżej po wstępnej rozgrzewce macie pokaz i objaśnienie jak wykonywać rzut z przeskokiem. Jestem pewien że każdy z was po kilku próbach będzie umiał wykonać ten element techniczny bezbłędnie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=108

Do poczytania: PIŁKA RĘCZNA

25.11.2020 r. Środa

Lekcja 1

Piłka ręczna. Doskonalenie kozłowania.

https://mlodagdynia.pl/pl/659_wideo/440_akademia-pilki-recznej-gdynia---cwiczenia-w-domu-w.html

Lekcja 2 

Edukacja zdrowotna. Zasady zdrowego odżywiania ( 9 zasad żywieniowych).

http://sporttopestka.pl/zasady-dobrego-zywienia-specjalnie-dla-ciebie 

 27.11.2020 r. Piątek

Temat: Technika biegu - bieg krótki i długi.

https://www.youtube.com/watch?v=1AkPUU3B_Z8 

Jak zacząć biegać? - Poradnik

https://www.youtube.com/watch?v=OipKs0-pI8k 

https://www.youtube.com/watch?v=52Aa0nc9UL8

02.12.2020 r. Środa

Lekcja 1

Temat: Aerobik z muzyką z elementami wzmacniania oraz dynamiczne rozciąganie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=141

Lekcja 2

ZADANIE OBOWIĄZKOWE!

Bardzo proszę nagrać krótki filmik (max 2 min.) na którym wykonujecie 8- 10 waszych ulubionych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mogą być z użyciem przyborów np. piłka, skakanka, szarfa, laska gimnastyczna itp. lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia i ich poprawne wykonanie tym wyższa ocena. Nie zapomnij o stroju sportowym.

TERMIN WYKONANIA:do 04.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl 

04.12.2020 r. Piątek

Temat: Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem dolnym.

Ćwiczenia do wykonania zarówno w domu jak i w terenie naturalnym. Na filmiku poniżej są pokazane ćwiczenia progresywne doskonalące naukę odbić sposobem dolnym.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=3

09.12.2020 r. Środa

Lekcja 1

Temat: Poranna gimnastyka.

Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie duże grupy mięśniowe oraz stawy. Zwiększa uelastycznienie i mobilność ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=65

Lekcja 2

Temat: Piłka koszykowa. Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=25

11.12.2020 r. Piątek

Temat: Ćwiczenia koordynacji i zwinności z linią.

https://www.youtube.com/watch?v=mx_y4F-pmLc 

 Lekcja 2

Temat: Wielkie chwile polskiego sportu na igrzyskach olimpijskich.

https://www.youtube.com/watch?v=qg3-AcWSr-s&ab_channel=TVPSport

16.12.2020 r. Środa

Lekcja 1 

Temat : Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie wystawiania.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=34

Lekcja 2

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=138

18.12.2020 r. Piątek

Temat: Zdrowy kręgosłup za biurkiem.

https://www.youtube.com/watch?v=xiWOu0K5b6U

PRZYPOMINAM O OBOWIĄZKOWYM DO ODDANIA FILMIKU Z ĆWICZENIAMI !!!

TERMIN DO :20.12.2020 r.

20.01.2021 r. Środa

Lekcja 1

Temat: Zabawy śnieżne.

Witam wszystkich bardzo gorąco po feriach!!! Mamy piękną zimową pogodę i bardzo dużo śniegu na zewnątrz.

Na pierwszej lekcji macie za zadanie spędzić na świeżym powietrzu co najmniej 20 min. i wykorzystać ten czas na spacery i zabawy śnieżne.

Można zrobić zdjęcie i przesłać na pocztę wf.jasien.tr@op.pl lub na teams.

Lekcja 2

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.

Rozciąganie statyczne tylnej taśmy powięziowej, mięśni biodrowo-lędziowych, mięśnia najszerszego grzbietu, prostowników i mięśni międzyżebrowych, mobilozacja klatki piersiowej i bioder. Pokaz i objaśnienie ćwiczeń w linku poniżej:

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=137

22.01.2021 r. Piątek 

Temat: Doskonalenie kozłowania.

Na filmiku poniżej są pokazane metodyczne i progresywne ćwiczenia doskonalące umiejętność kozłowania piłki do koszykówki. Jeśli ktoś z was nie posiada piłki do kosza może ją zastąpić inną np. do siatkówki, piłki nożnej.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=22