PUBLICZNA SZKOŁA PODSTAWOWA W JASIENIU - WITAMY NA NASZEJ STRONIE INTERNETOWEJ - INFORMACJE DLA RODZICÓW I UCZNIÓW - AKTUALNOŚCI - GALERIA - PLAN LEKCJI

Wychowanie fizyczne

PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WF - NAUKA ZDALNA


 Jeśli macie jakieś pytania, własne pomysły dotyczące lekcji lub problemy zdrowotne i np. nie możecie wykonywać poszczególnych ćwiczeń albo ktoś chce ćwiczenia dodatkowe to proszę do mnie pisać na pocztę:

wf.jasien.tr@op.pl


27.10.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Lekkoatletyka. Technika biegu - bieg ciągły 

 https://ewf.h1.pl/user/?movieId=44

 Bieg ciągły - każdy z was ma do wykonania bieg około 1 km. Można to wykonać we własnym ogrodzie lub z osobą dorosłą w terenie naturalnym. Bardzo mile widziane abyście takie przebieżki przesłali na pocztę wf.jasien.tr@op.pl w formie zdjęć lub krótkich filmików. Można w ten sposób otrzymać ocenę z aktywności.

Lekcja 2

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

Szukamy kawałek wolnej przestrzeni, rozkładamy karimatę , koc.

  1. Rozgrzewka;  W postawie wyprostowanej trucht w miejscu na przemian wolny – szybki
  2. 10 skłonów o wyprostowanych kolanach , palcami dotykamy czubków palców u stop
  3. 10 przysiadów a następnie w leżeniu przodem (na brzuchu) ręce wyprostowane w bok dotykamy prawą nogę lewą rękę lekko się przekręcając , na przemian 10 razy
  4. W leżeniu tyłem (na plecach)  równocześnie przyciągamy nogi i ręce do siebie 10 razy z przerwami na wdech
  5. Otwórzcie link i proszę  wykonać ćwiczenia dostosowując do własnych możliwości.

                    www.youtube.com/watch?v=3ERU6CNGKMk


29.10.2020r. Czwartek

Temat: Ćwiczenia w podporach.

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji będziemy wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w podporach. Tego typu aktywność wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale również pleców, brzucha oraz mięśnie głębokie stabilizujące. Miłej zabawy!

https://www.youtube.com/watch?v=TFgBI70Dh6E


30.10.2020r. Piątek

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. W każdej serii 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=119


03.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Trening obwodowy z butelkami. 

Chłopcy do ćwiczeń będą używali butelek 1,5 l, dziewczęta 0,5 l. Miłej zabawy!

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE&t=18s

Lekcja 2

Edukacja zdrowotna. Zagrożenie życia związane z brakiem ruchu.

http://sporttopestka.pl/nie-ruszasz-sie-nie-zyjesz-zagrozenia-zdrowotne-zwiazane-z-brakiem-ruchu/

Lekcja 3 WF - zamiast matematyki

Temat: PŚ. Quiz siatkarski - sprawdź swoją wiedzę na temat siatkówki.

https://ewf.h1.pl/student/?token=2hwMiNexC0vw1nzy5fxTBF7fxU8X2Zw4mIzE8dNXMck1HPEkoD


05.11.2020 r. Czwartek

Lekcja 1 - zasmiast historii

TRENING CARDIO cz.1

Lekcja 2

Edukacja zdrowotna - Zasady układania jadłospisu.

http://sporttopestka.pl/zywienie-ukladanie-jadlospisu


06.11.2020 r. Piątek

Lekkoatletyka. Siła biegowa.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=uvEFjw7zezs

Częsć główna: https://www.youtube.com/watch?v=HjvxrZh_6z0

Na koniec do obejrzenia (przypomnienia) skok w dal techniką naturalną:

https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA


09.11.2020 r. Poniedziałek

Temat: Mobilność.

Witam! Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń zwiększających mobilność (ruchomość w stawach). Zamiast laski gimnastycznej można użyć kija od miotły lub recznika zwiniętego w rolkę. Powodzenia!

https://www.youtube.com/watch?v=RXtbC9s10B0

Na koniec domowa metoda pomiaru tętna. 

https://www.youtube.com/watch?v=LPwUF6KBiWU


10.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Cwiczenia gibkościowe.

Na dzisiejszych zajęciach wykonamy zestaw ćwiczeń gibkościowych (zwiększających zakres ruchu w stawach). Należy pamietać, że zawsze przed tego typu ćwiczeniami musicie wykonac solidną rozgrzewkę (jak na filmiku). Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=ivh9kX8I_MY

Lekcja 2

Temat: Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem dolnym.

Ćwiczenia do wykonania zarówno w domu jak i w terenie naturalnym. Na filmiku poniżej są pokazane ćwiczenia progresywne doskonalące naukę odbić sposobem dolnym.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=3

Lekcja 3 

TRENING CARDIO cz.2


12.11.2020 r. Czwartek

Lekcja 1

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji mamy do wykonania ćwiczenia koordynacyjne na torze przeszkód ułożonym z koszulek. Miłej zabawy.

https://www.youtube.com/watch?v=oOmzERAD-5c

Lekcja 2

Temat: Stretching dynamiczny.

https://www.youtube.com/watch?v=eUnfm3Wi0Ms

Jeśli jest ładna pogoda (jak dzisiaj) postarajcie się ćwiczyć na zewnątrz, korzyści dla organizmu są nieporównywalnie większe niż podczas aktywności w zamkniętym pomieszczeniu.


13.11.2020 r. Piątek

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Witam! Dzisiaj mamy do wykonania obwód złożony z kilku ćwiczeń ogólnorozwojowych. Te ćwiczenia są szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia (w tym momencie to o Was mowa), więc postarajcie się wykonać je sumiennie. To ważne dla Waszej sylwetki, aby w przyszłości nie było żadnych wad postawy! Miłej zabawy i przypominam o ćwiczeniu na świeżym powietrzu!

 https://www.youtube.com/watch?v=JSnL1zxwvUE&t=102s

 


17.11.2020 r. Wtorek 

Lekcja 1

Temat: Piłka nożna. Nauka zwodów pojedynczego i podwójnego. 

Dzisiaj nauka zwodów. Ćwiczenia możesz wykonać w domu jak na filmiku, ale również na podwórku koło domu.  Chłopcy, którzy trenują piłkę nożną już na pewno ten element techniczny mają opanowany więc dla nich to będzie doskonalenie. Dla osób, których (szczególnie dziewczyn)  będzie to nauka zwodów to zalecam dużo cierpliwości a przede wszystkim przyjemnej zabawy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=TGIICZ7tQaUWcOEH7JZ72afxokDBdXhkpf9P23ucWzwRHlIVad

Lekcja 2

Temat: Historia ME (Euro 2020) w piłkce nożnaj.

Jak z pewnością wiecie w tym roku miały się odbyć Mistrzostwa Europy w piłce nożnej. Ze względu na pandemie impreza została odwołana i przeniesiona na następny rok. Podobnie zresztą jak  Igrzyska Olimpijskie. Przesyłam wam krótką, ale bardzo ciekawą " lekturę"do poczytania na temat ME w piłce nożnej.

https://www.wikiwand.com/pl/Mistrzostwa_Europy_w_pi%C5%82ce_no%C5%BCnej

Jeszcze dla zabawy oraz sprawdzenia swojej wiedzy z zakresu piłki nożnej:

Quiz - Co wiesz o piłce nożnej?

https://www.quizme.pl/q/kordian12/co_wiesz_o_pilce_noznej_


19.11.2020 r. Czwartek

Edukacja zdrowotna - pierwsza pomoc przedmedyczna

PIERWSZA POMOC


20.11.2020 r. Piątek

Temat: Piłka ręczna. Nauka rzutu na bramkę z przeskokiem.

Na filmiku poniżej po wstępnej rozgrzewce macie pokaz i objaśnienie jak wykonywać rzut z przeskokiem. Jestem pewien że każdy z was po kilku próbach będzie umiał wykonać ten element techniczny bezbłędnie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=108

Do poczytania: PIŁKA RĘCZNA 


24.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Piłka ręczna. Doskonalenie kozłowania.

https://mlodagdynia.pl/pl/659_wideo/440_akademia-pilki-recznej-gdynia---cwiczenia-w-domu-w.html 

Lekcja 2 

Edukacja zdrowotna. Zasady zdrowego odżywiania ( 9 zasad żywieniowych).

http://sporttopestka.pl/zasady-dobrego-zywienia-specjalnie-dla-ciebie


26.11.2020 r. Czwartek

Temat: Technika biegu - bieg krótki i długi.

https://www.youtube.com/watch?v=1AkPUU3B_Z8 

Jak zacząć biegać? - Poradnik

https://www.youtube.com/watch?v=OipKs0-pI8k 

https://www.youtube.com/watch?v=52Aa0nc9UL8


27.11.2020 r. Piątek

Witam,

dzisiaj macie do wykonania: Marszobieg w terenie naturalnym. Wykorzystaj piękną jesienną pogodę oraz wiedzę z poprzedniej lekcji. Powodzenia i wytrwałości.


01.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

ROZGRZEWKA

CZĘŚĆ GŁÓWNA: https://www.youtube.com/watch?v=3ERU6CNGKMk 

Lekcja 2

03.12.2020 r. Czwartek

ZADANIE OBOWIĄZKOWE!

Bardzo proszę nagrać krótki filmik (max 2 min.) na którym wykonujecie 8- 10 waszych ulubionych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mogą być z użyciem przyborów np. piłka, skakanka, szarfa, laska gimnastyczna itp. lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia i ich poprawne wykonanie tym wyższa ocena. Nie zapomnij o stroju sportowym.

TERMIN WYKONANIA:do 05.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl 


04.12.2020 r. Piątek

Temat: Aerobik z muzyką z elementami wzmacniania oraz dynamiczne rozciąganie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=141


08.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Poranna gimnastyka.

Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie duże grupy mięśniowe oraz stawy. Zwiększa uelastycznienie i mobilność ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=65

Lekcja 2

Temat: Piłka koszykowa. Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=25


10.12.2020 r. Czwartek

Temat: Ćwiczenia koordynacji i zwinności z linią.

https://www.youtube.com/watch?v=mx_y4F-pmLc 


11.12.2020 r. Piątek

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Wykonaj kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Osoby, które jeszcze nie przesłały mi filmiku z ćwiczeniami to teraz mają na to czas.

Po wykonanych ćwiczeniach macie do obejrzenia film pt. "Krótka historia WFu":

https://www.youtube.com/watch?v=miKhvd2rtJ8


15.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1 

Temat : Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie wystawiania.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=34

Lekcja 2

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=138


17.12.2020 r. Czwartek

Temat: Zdrowy kręgosłup za biurkiem.

https://www.youtube.com/watch?v=xiWOu0K5b6U


18.12.2020 r. Piątek

PRZYPOMINAM O OBOWIĄZKOWYM ZADANIU DO WYKONANIA!

Bardzo proszę nagrać krótki filmik (max 2 min.) na którym wykonujecie 8- 10 waszych ulubionych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mogą być z użyciem przyborów np. piłka, skakanka, szarfa, laska gimnastyczna itp. lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia i ich poprawne wykonanie tym wyższa ocena. Nie zapomnij o stroju sportowym.

TERMIN WYKONANIA:do 20.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl  lub na Teams.


22.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Kształtowanie koordynacji ruchowej. 

Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund  i 30 sekund odpoczywamy. Miłej zabawy.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=142

Lekcja 2

Temat: Piłka siatkowa - przepisy gry w piłkę siatkową.

Poczytaj i zapoznaj się z przepisami gry

http://zpolipnik.pl/wp-content/uploads/2015/12/przepisy-gier-zespo%C5%82owych.pdf


19.01.2021 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Zabawy śnieżne.

Witam wszystkich bardzo gorąco po feriach!!! Mamy piękną zimową pogodę i bardzo dużo śniegu na zewnątrz.

Na pierwszej lekcji macie za zadanie spędzić na świeżym powietrzu co najmniej 20 min. i wykorzystać ten czas na spacery i zabawy śnieżne.

Można zrobić zdjęcie i przesłać na pocztę wf.jasien.tr@op.pl lub na teams.

Lekcja 2

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.

Rozciąganie statyczne tylnej taśmy powięziowej, mięśni biodrowo-lędziowych, mięśnia najszerszego grzbietu, prostowników i mięśni międzyżebrowych, mobilozacja klatki piersiowej i bioder. Pokaz i objaśnienie ćwiczeń w linku poniżej:

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=137



Małopolska LIFE-IP