PUBLICZNA SZKOŁA PODSTAWOWA W JASIENIU - WITAMY NA NASZEJ STRONIE INTERNETOWEJ - INFORMACJE DLA RODZICÓW I UCZNIÓW - AKTUALNOŚCI - GALERIA - PLAN LEKCJI

Wychowanie fizyczne

PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WF - NAUKA ZDALNA

Jeśli macie jakieś pytania, własne pomysły dotyczące lekcji lub problemy zdrowotne i np. nie możecie wykonywać poszczególnych ćwiczeń albo ktoś chce ćwiczenia dodatkowe to proszę do mnie pisać na pocztę:

wf.jasien.tr@op.pl

27.10.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Lekkoatletyka. Technika biegu - bieg ciągły

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=44

Bieg ciągły - każdy z was ma do wykonania bieg około 1 km. Można to wykonać we własnym ogrodzie lub z osobą dorosłą w terenie naturalnym. Bardzo mile widziane abyście takie przebieżki przesłali na pocztę wf.jasien.tr@op.pl w formie zdjęć lub krótkich filmików. Można w ten sposób otrzymać ocenę z aktywności.

Lekcja 2

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

Szukamy kawałek wolnej przestrzeni, rozkładamy karimatę , koc.

Rozgrzewka; W postawie wyprostowanej trucht w miejscu na przemian wolny – szybki
10 skłonów o wyprostowanych kolanach , palcami dotykamy czubków palców u stop
10 przysiadów a następnie w leżeniu przodem (na brzuchu) ręce wyprostowane w bok dotykamy prawą nogę lewą rękę lekko się przekręcając , na przemian 10 razy
W leżeniu tyłem (na plecach) równocześnie przyciągamy nogi i ręce do siebie 10 razy z przerwami na wdech
Otwórzcie link i proszę wykonać ćwiczenia dostosowując do własnych możliwości.

www.youtube.com/watch?v=3ERU6CNGKMk

29.10.2020r. Czwartek

Temat: Ćwiczenia w podporach.

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji będziemy wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w podporach. Tego typu aktywność wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale również pleców, brzucha oraz mięśnie głębokie stabilizujące. Miłej zabawy!

https://www.youtube.com/watch?v=TFgBI70Dh6E

30.10.2020r. Piątek

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

8 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. W każdej serii 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=119

03.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Trening obwodowy z butelkami.

Chłopcy do ćwiczeń będą używali butelek 1,5 l, dziewczęta 0,5 l. Miłej zabawy!

https://www.youtube.com/watch?v=7znb_W0GWUE&t=18s

Lekcja 2

Edukacja zdrowotna. Zagrożenie życia związane z brakiem ruchu.

http://sporttopestka.pl/nie-ruszasz-sie-nie-zyjesz-zagrozenia-zdrowotne-zwiazane-z-brakiem-ruchu/

Lekcja 3 WF - zamiast matematyki

Temat: PŚ. Quiz siatkarski - sprawdź swoją wiedzę na temat siatkówki.

https://ewf.h1.pl/student/?token=2hwMiNexC0vw1nzy5fxTBF7fxU8X2Zw4mIzE8dNXMck1HPEkoD

05.11.2020 r. Czwartek

Lekcja 1 - zasmiast historii

TRENING CARDIO cz.1

Lekcja 2

Edukacja zdrowotna - Zasady układania jadłospisu.

http://sporttopestka.pl/zywienie-ukladanie-jadlospisu

06.11.2020 r. Piątek

Lekkoatletyka. Siła biegowa.

Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=uvEFjw7zezs

Częsć główna: https://www.youtube.com/watch?v=HjvxrZh_6z0

Na koniec do obejrzenia (przypomnienia) skok w dal techniką naturalną:

https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA

09.11.2020 r. Poniedziałek

Temat: Mobilność.

Witam! Dzisiaj wykonamy kilka ćwiczeń zwiększających mobilność (ruchomość w stawach). Zamiast laski gimnastycznej można użyć kija od miotły lub recznika zwiniętego w rolkę. Powodzenia!

https://www.youtube.com/watch?v=RXtbC9s10B0

Na koniec domowa metoda pomiaru tętna.

https://www.youtube.com/watch?v=LPwUF6KBiWU

10.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Cwiczenia gibkościowe.

Na dzisiejszych zajęciach wykonamy zestaw ćwiczeń gibkościowych (zwiększających zakres ruchu w stawach). Należy pamietać, że zawsze przed tego typu ćwiczeniami musicie wykonac solidną rozgrzewkę (jak na filmiku). Powodzenia.

https://www.youtube.com/watch?v=ivh9kX8I_MY

Lekcja 2

Temat: Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem dolnym.

Ćwiczenia do wykonania zarówno w domu jak i w terenie naturalnym. Na filmiku poniżej są pokazane ćwiczenia progresywne doskonalące naukę odbić sposobem dolnym.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=3

Lekcja 3

TRENING CARDIO cz.2

12.11.2020 r. Czwartek

Lekcja 1

Dzień dobry! Na dzisiejszej lekcji mamy do wykonania ćwiczenia koordynacyjne na torze przeszkód ułożonym z koszulek. Miłej zabawy.

https://www.youtube.com/watch?v=oOmzERAD-5c

Lekcja 2

Temat: Stretching dynamiczny.

https://www.youtube.com/watch?v=eUnfm3Wi0Ms

Jeśli jest ładna pogoda (jak dzisiaj) postarajcie się ćwiczyć na zewnątrz, korzyści dla organizmu są nieporównywalnie większe niż podczas aktywności w zamkniętym pomieszczeniu.

13.11.2020 r. Piątek

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Witam! Dzisiaj mamy do wykonania obwód złożony z kilku ćwiczeń ogólnorozwojowych. Te ćwiczenia są szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia (w tym momencie to o Was mowa), więc postarajcie się wykonać je sumiennie. To ważne dla Waszej sylwetki, aby w przyszłości nie było żadnych wad postawy! Miłej zabawy i przypominam o ćwiczeniu na świeżym powietrzu!

https://www.youtube.com/watch?v=JSnL1zxwvUE&t=102s

17.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Piłka nożna. Nauka zwodów pojedynczego i podwójnego.

Dzisiaj nauka zwodów. Ćwiczenia możesz wykonać w domu jak na filmiku, ale również na podwórku koło domu. Chłopcy, którzy trenują piłkę nożną już na pewno ten element techniczny mają opanowany więc dla nich to będzie doskonalenie. Dla osób, których (szczególnie dziewczyn) będzie to nauka zwodów to zalecam dużo cierpliwości a przede wszystkim przyjemnej zabawy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=TGIICZ7tQaUWcOEH7JZ72afxokDBdXhkpf9P23ucWzwRHlIVad

Lekcja 2

Temat: Historia ME (Euro 2020) w piłkce nożnaj.

Jak z pewnością wiecie w tym roku miały się odbyć Mistrzostwa Europy w piłce nożnej. Ze względu na pandemie impreza została odwołana i przeniesiona na następny rok. Podobnie zresztą jak Igrzyska Olimpijskie. Przesyłam wam krótką, ale bardzo ciekawą " lekturę"do poczytania na temat ME w piłce nożnej.

https://www.wikiwand.com/pl/Mistrzostwa_Europy_w_pi%C5%82ce_no%C5%BCnej

Jeszcze dla zabawy oraz sprawdzenia swojej wiedzy z zakresu piłki nożnej:

Quiz - Co wiesz o piłce nożnej?

https://www.quizme.pl/q/kordian12/co_wiesz_o_pilce_noznej_

19.11.2020 r. Czwartek

Edukacja zdrowotna - pierwsza pomoc przedmedyczna

PIERWSZA POMOC

20.11.2020 r. Piątek

Temat: Piłka ręczna. Nauka rzutu na bramkę z przeskokiem.

Na filmiku poniżej po wstępnej rozgrzewce macie pokaz i objaśnienie jak wykonywać rzut z przeskokiem. Jestem pewien że każdy z was po kilku próbach będzie umiał wykonać ten element techniczny bezbłędnie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=108

Do poczytania: PIŁKA RĘCZNA

24.11.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Piłka ręczna. Doskonalenie kozłowania.

https://mlodagdynia.pl/pl/659_wideo/440_akademia-pilki-recznej-gdynia---cwiczenia-w-domu-w.html

Lekcja 2

Edukacja zdrowotna. Zasady zdrowego odżywiania ( 9 zasad żywieniowych).

http://sporttopestka.pl/zasady-dobrego-zywienia-specjalnie-dla-ciebie

26.11.2020 r. Czwartek

Temat: Technika biegu - bieg krótki i długi.

https://www.youtube.com/watch?v=1AkPUU3B_Z8

Jak zacząć biegać? - Poradnik

https://www.youtube.com/watch?v=OipKs0-pI8k

https://www.youtube.com/watch?v=52Aa0nc9UL8

27.11.2020 r. Piątek

Witam,

dzisiaj macie do wykonania: Marszobieg w terenie naturalnym. Wykorzystaj piękną jesienną pogodę oraz wiedzę z poprzedniej lekcji. Powodzenia i wytrwałości.

01.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

ROZGRZEWKA

CZĘŚĆ GŁÓWNA: https://www.youtube.com/watch?v=3ERU6CNGKMk

Lekcja 2

PŚ - Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym

03.12.2020 r. Czwartek

ZADANIE OBOWIĄZKOWE!

Bardzo proszę nagrać krótki filmik (max 2 min.) na którym wykonujecie 8- 10 waszych ulubionych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Mogą być z użyciem przyborów np. piłka, skakanka, szarfa, laska gimnastyczna itp. lub bez. Im ciekawsze ćwiczenia i ich poprawne wykonanie tym wyższa ocena. Nie zapomnij o stroju sportowym.

TERMIN WYKONANIA:do 05.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl

04.12.2020 r. Piątek

Temat: Aerobik z muzyką z elementami wzmacniania oraz dynamiczne rozciąganie.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=141

08.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Poranna gimnastyka.

Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie duże grupy mięśniowe oraz stawy. Zwiększa uelastycznienie i mobilność ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=65

Lekcja 2

Temat: Piłka koszykowa. Nauka i doskonalenie zwodów.

Omówienie techniki zwodów w koszykówce oraz ćwiczenia przygotowujące do nauki i doskonalenia umiejętności.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=25

10.12.2020 r. Czwartek

Temat: Ćwiczenia koordynacji i zwinności z linią.

https://www.youtube.com/watch?v=mx_y4F-pmLc

11.12.2020 r. Piątek

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Wykonaj kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Osoby, które jeszcze nie przesłały mi filmiku z ćwiczeniami to teraz mają na to czas.

Po wykonanych ćwiczeniach macie do obejrzenia film pt. "Krótka historia WFu":

https://www.youtube.com/watch?v=miKhvd2rtJ8

15.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat : Piłka siatkowa. Nauka i doskonalenie wystawiania.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=34

Lekcja 2

Temat: Trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=138

17.12.2020 r. Czwartek

Temat: Zdrowy kręgosłup za biurkiem.

https://www.youtube.com/watch?v=xiWOu0K5b6U

18.12.2020 r. Piątek

PRZYPOMINAM O OBOWIĄZKOWYM ZADANIU DO WYKONANIA!

TERMIN WYKONANIA:do 20.12.2020 r. na adres : wf.jasien.tr@op.pl lub na Teams.

22.12.2020 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Kształtowanie koordynacji ruchowej.

Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund i 30 sekund odpoczywamy. Miłej zabawy.

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=142

Lekcja 2

Temat: Piłka siatkowa - przepisy gry w piłkę siatkową.

Poczytaj i zapoznaj się z przepisami gry

http://zpolipnik.pl/wp-content/uploads/2015/12/przepisy-gier-zespo%C5%82owych.pdf

19.01.2021 r. Wtorek

Lekcja 1

Temat: Zabawy śnieżne.

Witam wszystkich bardzo gorąco po feriach!!! Mamy piękną zimową pogodę i bardzo dużo śniegu na zewnątrz.

Na pierwszej lekcji macie za zadanie spędzić na świeżym powietrzu co najmniej 20 min. i wykorzystać ten czas na spacery i zabawy śnieżne.

Można zrobić zdjęcie i przesłać na pocztę wf.jasien.tr@op.pl lub na teams.

Lekcja 2

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.

Rozciąganie statyczne tylnej taśmy powięziowej, mięśni biodrowo-lędziowych, mięśnia najszerszego grzbietu, prostowników i mięśni międzyżebrowych, mobilozacja klatki piersiowej i bioder. Pokaz i objaśnienie ćwiczeń w linku poniżej:

https://ewf.h1.pl/user/?movieId=137